Videos do Campeonato Mundial de Escalada e Arco Rock Masters

Melhores momentos da final de velocidade

Angela Eiter na via final

Ramon Julian fazendo o top do título

Final feminina do Duelo

Final masculina do Duelo

Release Festival Sabará 2011!!!

Este ano o Festival Sabará foi muito bom, tivemos a presença de uma galera de fora, RJ, SP, ES, MG e DF. O tempo bom, temperatura boa e a galera toda reunida fez desta edição um sucesso e uma boa oportunidade para que mais pessoas conheçam esse pico de escalada.



O Festival começou na sexta-feira de noite com um night climb à luz da lua e com uma galera chegando de outras cidades e estados. Alguns já dormiram no sítio que ficava muito perto da cidade e que tinha uma ótima estrutura.



O sábado foi O DIA, segundo nossos cálculos contamos com a presença de aproximadamente 120 pessoas, só no Sábado, que começou por volta das 9:00hs da manhã, com muito som, e só acabou umas 4:00hs da manhã.



Depois do pôr-do-sol as luzes foram ligadas e a escalada se prolongou por muito mais tempo. Depois todos foram para próximo do som e ficaram até de madrugada.



Tivemos várias cadenas importantes e vários escaladores fortes nesta edição, Rafael Passos, Beto Ferragut, Estebam RJ, Caio Gomes, Fabian França, Frederico Gonçalves, Mahavir, Ruy, Daniel Haddad, Felipe Camargo e muitos outros compareceram e deixaram sua marca no festival.



Novos boulders foram abertos como o Medalhão possível V10/V11 (FA do Rafael Passos), além de repetições do Ying Yang V10, do Testarossa V10 e do Amanhã Vai ser outro dia V10.
Sabará encantou todos que conversamos, principalmente pela diversidade de agarras e de posicionamentos que é um grande diferencial para a escalada de boulder.

 




No domingo, saímos todos para almoçar juntos em Sabará e depois subimos para o pico para tentar mais uma vez aquela pendência deixada do dia anterior e para conhecer um pouco mais da Pedra Rachada.





Gostaríamos de agradecer à todos pela presença e que venha São Thomé das Letras.

Temporada nos boulders

A dedicação e a disciplina te leva onde você quer… Veja abaixo um relato do escalador Felipe Alvares (Kbção) sobre sua temporada de boulder.

Desde o final de junho eu me dediquei especificamente para a escalada de boulder… queria conseguir alcançar alguns objetivos bem exigentes para mim. Os principais era o Amanita V10/V11 (Pedra Rachada) e o Chicletes V12 (Ouro Preto).

Chiclete V12 - Night Climb

Visual da Pedra Rachada - O Amanita esta proximo do cume a direita

O Amanita é um projeto que eu e o Rui abrimos na Pedra Rachada no inicio deste ano. Um bloco imenso e muito bonito, porém não possui agarras… por este motivo este bloco ficou abandonado durante anos. Durante uma volta em busca de FIRST ASCENTS descobrimos esta linha que fica no canto direito deste bloco, um boulder bem curto e bem explosivo. O nome do boulder ficou como Amanita pelo fato do bloco ter a aparência de um grande cogumelo, a formação da rocha é incrível. Amanita é o nome de um tipo de cogumelo.

Mushrooms Amanita

Foi bem exigente fazer o FIRST ASCENT deste boulder, tive que ir umas 4 vezes para a Pedra Rachada para poder malhar ele. O boulder tem 6 movimentos explosivos + 4 movimentos bem fáceis para dominar o bloco, o grande crux do boulder é 1 movimento de ombro que é bem especifico… mas com as entradas você vai entendendo todos os detalhes do pé e encaixe dos dedos. O grau sugerido para o Amanita ficou entre V10 e V11, quero contar com a opinião de outras pessoas pois o boulder ainda não houve repetição.  A segunda parte dos objetivos entra com o clássico boulder de Ouro Preto, Chicletes V12. O chicletes foi aberto no Ouroboulder de 2008, e na minha opinião é uma das linhas mais bonitas de Ouro Preto. O boulder tem negatividade perfeita, agarras bem sólidas, altura ideal e base plana. Este foram um dos fatores que me cativaram e me deu motivação para poder malhar o boulder. Devido a dedicação nos treinos na Rokaz de “campus board” eu consegui evoluir muito bem no boulder e mandei a cadena no 3º dia de malhação. Foi incrível e muito satisfatório mandar Chicletes.

Para conseguir alcançar estes objetivos no último mês eu passei por diferentes tipos de rocha e boulders. Escalei em Conceição do Mato Dentro, Ubatuba, Pedra Rachada, Serra da Piedade e Ouro Preto, toda esta experiência adquirida nos boulders com estilos diferentes me auxiliou na realização deste projetos.
Uma grande dica que posso deixar para todo mundo é que diversifique a sua escalada. A escalada de boulder, esportiva, indoor e tradicional tem que estar integradas.

Escalada Esportiva

Boulder

Escalada Tradicional

Escalada Indoor

O mês de julho vai fechar com mais um final de semana de boulder no evento em São Thomé das Letras, para quem ainda não conhece aproveite esta oportunidade e para quem já foi compareça para curtir o novo setor de escalada bem perto da cidade.

No mês de agosto iniciarei uma nova temporada nas vias, mesclando entre escalada esportiva e tradicional. (Pico do Baiano; Rio de Janeiro; Calogi, Serra do Cipó; São Bento do Sapucaí e Pedra Riscada)

Open de Boulder é atração da “Virada Esportiva” deste ano

O evento, “Open de Boulder”, que é considerado um dos mais atrativos e tradicionais do país, foi anunciado como atração da “Virada Esportiva”.



Já o evento “Virada Esportiva” foi criado após o grande sucesso da “Virada Cultural”, que promove eventos artísticos na cidade de São Paulo durante um período de 24 horas.
Neste ano, o público da “Virada Cultural”, foi estimado, aproximadamente, de 3 milhões de pessoas.
Os organizadores do evento de escalada são os mesmos das edições passadas.
Nas outras edições houve premiação em dinheiro para vencedores de 1º, 2º e 3º lugares, tanto para masculino como para a categoria feminina (porém com valores diferenciados).
A organização do evento ainda não publicou maiores detalhes sobre premiação, regulamento e categorias disponíveis aos interessados.
Também não foi informado quem será o route-setter (montador de vias) , nem como serão disponibilizados os boulders aos atletas interessados.

7º Festival da Pedra Rachada em Sabará/MG

      Nos dias 22, 23 e 24 de julho irá acontecer o 7º Festival da Pedra Rachada em Sabará/MG, o festival já é conhecido nacionalmente e este ano teremos varias novidades para o evento.

       O local é conhecido pelo grande número de blocos e boulders já abertos. Além disso, os boulders possuem uma escalada diferenciada com movimentações INCRÍVEIS. O pico possui mais de 150 boulders abertos de V0 a V12.

        A Pedra Rachada ja contou com a presença de vários escaladores de renome que contribuiram com abertura e cadena de vários boulders:

• Alexandre (Linha)
• Carlos (Carlera)
• Rafael Passos
• Jonh Cardwel
• Mateus (Gemeos)
• Thiago (Gemeos)
• Diogo (Ratacheski)
• Felipe (Pikuira)
• Caio Gomes
• André Berezoski

Este ano a 4climb estruturou um sitio que fica aproximadamente 15km da Pedra Rachada, o sitio tem uma grande área para camping o que permitirá a vinda de vários escaladores de outro estados e cidade que não tem lugar para ficar. Tragam suas barracas ou para quem não quiser montar barraca, basta esticar o isolante / crash pad!!!! Veja no mapa abaixo como chegar no sítio.

                                         Click aqui pra ver o caminho ( google Maps)

 Para facilitar a chegada dos que não conhecem o caminho segue abaixo um mapa com descritivo:
Como chegar
Para se chegar na Pedra Rachada é possível pegar dois caminhos, sendo que o trajeto mais fácil é: pegar a Av. Cristiano Machado e entrar na Av. José Candido Silveira e seguir direto. Você irá passar por alguns pontos e estabelecimentos como: trevo que vai para o anel rodoviário, os motéis, depois você segue um pouco mais e irá passar pela barreira da polícia.
A partir deste ponto você deverá seguir direto por mais 11 Km chegando na Belgo Mineira (este trecho passa por dentro da cidade,beirando o rio). Depois da Belgo você segue por mais 1,3 Km chegando em uma rotatória, você irá contorná-la e entrar à esquerda, deverá passar por uma pequena ponte e seguir, irá ter uma entrada à direita, mas não entre, continue seguindo, irá ter outra entrada à direita, mas não entre. Neste ponto a estrada passa a ser de terra, continue seguindo passando ao lado da ponte de trem e logo após irá ter uma curva à direita que você deverá entrar e seguir até à Companhia Vale do Rio Doce (CVRD), da rotatória até a CRVD são 1,7 Km. Você deverá seguir á direita da CVRD, seguindo o seu muro e percorrendo mais 2,3 Km até chegar em uma fonte de água (bica), que é muito boa para o consumo. Depois você seguirá por mais 2,1 Km direto até chegar a uma bifurcação com uma placa, neste ponto você deverá seguir à direita seguindo em direção de Brumafer. Depois desta bifurcação seguir por mais 2,2 km até chegar na entrada,
que é uma estrada de terra que esta à sua direita. Siga esta estrada até o primeiro platô, onde você poderá estacionar o carro. Para quem tiver um carro mais alto é possível estacionar bem perto dos blocos.



Para baixa o Croqui  clique aqui
OBS: o croqui esta um pouco desatualizado mas é uma boa referência para quem não conhece

O Melhor Ubatuboulder da história

O Ubtboulder deste ano foi INCRÍVEL, sol, vento e frio. Sem contar com a presença de vários amigos que compareceram e tornaram o encontro maravilhoso. “O melhor Ubatuboulder da historia” segundo Caio Gomes.

 
Tivemos a presença de vários escaladores fortes e várias cadenas importantes como “Bakanas V13″, “Cracolandia V12″, “Carlinhos in the House V12″ e muitos outros.
O festival começou oficialmente no Sábado, e logo de manhã foram instaladas as bandeiras 4climb  em alguns lugares do pontão, uma tenda onde ficava o som e vários crashs espalhados pelos inúmeros blocos do Pontão da Fortaleza. As 14:00hs o pontão estava cheio e a escalada estava a todo vapor. A escalada se estendeu por toda a tarde e surpreendentemente não choveu em momento nenhum, isso mesmo “Ubachuva” sem chuva e quando o sol começou a se por a VIBE foi ligada, 6 holofotes foram ligados pelo pontão viabilizando a escalada com muita luz para todos durante toda a noite.

A escalada se estendeu madrugada a fora com muita energia, alguns levaram cervejas e vinhos e a noite se tornou um verdadeira festa com amigos, som escalada e muitas risadas, o som e as luzes só foram desligados pela 4:30hs da manhã e alguns escaladores ficaram para ver o nascer do sol.

O domingo foi o dia para dar a última entrada nas pendências do dia anterior e matar a saudades dos blocos do pontão, além disso a equipe da SKL (slakline) montou uma long-line no pontão e várias pessoas tentaram e se divertiram bastante na Slackline.

Gostaríamos de agradecer a presença de todos os escaladores que vieram de vários estados do país como, Minas Gerais, São Paulo, Rio de Janeiro, Distrito Federal, Ceará, Curitiba, Goiás e dizer que ficamos orgulhosos de ver tantos escaladores motivados e unidos.

Aguardamos todos vocês no festival de SABARÁ.
Veja mais fotos do evento aqui

Escalada Esportiva é incluída em lista de esportes que podem entrar nas Olimpíadas de 2020

Os praticantes de escalada podem receber uma grande notícia em 2013: a modalidade pode virar esporte olímpico. Em congresso do Comitê Olímpico Internacional (COI) realizado nesta segunda-feira em Durban, na África do Sul, a escalada foi incluída na lista de esportes que podem entrar no programa a partir dos Jogos de 2020.


Beisebol, softbol, caratê, esportes sobre patins, squash, wakeboard e kung-fu também aparecem na relação que será votada no congresso que o COI organizará em 2013, em Buenos Aires. O programa olímpico pode ter no máximo 28 esportes.
No encontro desta segunda-feira, o COI também confirmou a inclusão de algumas modalidades nos Jogos Olímpicos de Inverno já a partir da próxima edição, que acontecerá em Sochi, na Rússia. Ski slopestyle, snowboard slopestyle e snowboard slalom especial, tanto no masculino como no feminino, serão disputados daqui a três anos.
“Estamos satisfeitos com essas inclusões no programa dos Jogos de Inverno. Esses eventos oferecem entretenimento para os espectadores e apelo com os jovens em nossa relação de esportes que já garantem muita ação nos Jogos de Inverno”, comentou Jacques Rogge, presidente do COI.
Fonte: UOL

A FALÉSIA PARAÍSO SE ENCONTRA ABERTA EM CARÁTER EXPERIMENTAL, LEIA AS REGRAS COM ATENÇÃO

Lembre-se que você está entrando em uma Propriedade Particular.

1 - Cada pessoa (escalador ou não) deverá pagar R$ 5,00 por dia. Se ninguém estiver na casa do sítio (casa do Marcão) colocar o dinheiro na caixinha preta (cofrinho) que está na varanda ao lado esquerdo da casa. Não deixe de contribuir, pois corremos o risco de não poder mais escalar nesta falésia.

2 - Na estrada de terra dirija com muita atenção, não exceda 30 km/h, seja cortês e sempre dê preferência aos usuários locais.

3 - Imprima e leve o Guia de Escaladas da Falésia, pois ele contém informações importantes.

4 - Trazer de volta todo o lixo.

5 - É possível acampar mediante pagamento diário de R$10,00 por pessoa. Reservar antecipadamente por telefone (contatos abaixo).

6 - Proibido fumar e fazer fogueiras.

7 - Evitar deixar veículos na entrada do sítio. Para acessar o estacionamento deve-se abrir a tronqueira e deixar o veículo fora da estradinha no local indicado como estacionamento.

8 - É obrigatório deixar registrado no caderno junto ao cofrinho, as características, os dados da placa e o nome do condutor do veículo em que veio.

9 - Não fazer algazarra (gritar, xingar ou atirar objetos) e nem assustar os animais do sítio.

10 - Deixar as porteiras e/ou tronqueiras como estavam ao chegar.

11 - Tente evitar, mas caso desejem fazer necessidades fisiológicas, enterrar os dejetos e o papel higiênico.

12 - Não mexer nos materiais que estão na falésia, pois estes pertencem aos conquistadores.

13 - Quando for embora, certifique-se de ter pago a taxa de visita de todos integrantes do seu grupo.

14 - Não deixe os cachorros do sítio irem para a estrada.

15 - Conquistas somente com autorização do proprietário e conquistadores locais.

16 - Não levar animais.

Informações:

Blog - http://falesiaparaiso.blogspot.com/

Inácio – email: inacio.bianchi@gmail.com

Paulo – email: paulo@kte.com.br

Cláudio – email: cucamed@gmail.com

Ricardo Reis – email: ricardo@utilizi.com.br

Carlos – email: carlos.a.camilo@terra.com.br

Solicite o telefone do proprietário através dos emails acim

a.

Preparo físico e muscular para a escalada

Na escalada, a técnica e o potencial físico funcionam como um só. Em certas ocasiões vemos como alguém sobe com uma facilidade inusitada ao mesmo tempo que consegue uma plasticidade de movimentos excepcional.

Não existem truques, simplesmente estamos diante de um atleta que possui uma técnica apurada, uma forma física surpreendente e algo que provavelmente poucos tenham, visão da escalada.
A visão é difícil de definir. Saber como dosar o esforço, localizar rotas mais além do óbvio ou mais próximo, ou aceitar quais forem nossas limitações e como encará-las enquanto treinamos para poder superá-las. Estes são exemplos de visão. E para muitos, a limitação física limita a criatividade na escalada. Vamos então tratar de melhorar nossa forma e poder desfrutar ainda mais de nosso esporte.
Começaremos sabendo que a relação peso - força do esportista é determinante. A força absoluta contempla o trabalho máximo que podemos realizar, por exemplo elevar um peso acima da cabeça com independência de nossa corpulência. A força relativa se refere a quanta força tem o esportista em função de seu peso. A dominada, flexão de braços suspenso em uma barra, é um exercício que incide diretamente neste conceito. Um esportista de 90 kilos com 1,80 m de altura poderia levantar acima de sua cabeça uma barra com 70 kilos durante quatro repetições e em outro exercício, as barras, poderiamos, (estamos diante de um exemplo, em qualquer caso real), fazer 8 barras com seu próprio peso. Um escalador, de 68 kilos com a mesma estatura, 1,80 m, primeiro poderia levantar 50 kilos mas faria 20 barras.
A força relativa nas barras podemos interpretar dividindo o número de repetições entre o peso corporal. No primeiro caso 8 repetições entre 90 kilos nos dá 0,088 e no segundo, 20 entre 68 kilos, nos dá 0,2941. Um número que reflete maior força relativa. Se este segundo esportista aumentasse para 24 repetições com o mesmo peso, alcançaria um índice de 0,3529, melhor que o obtido anteriormente.
Se incrementarmos a resistência nas barras adicionando um peso suplementar suspenso em um cinturão, (forma habitual), por exemplo, 10 kilos, nosso primeiro esportista talvez pudesse fazer 2 ou 3 repetições, e o segundo, ainda faria 10. O escalador possui, quanto aos exercícios que temos mencionado, pior força absoluta, porém melhor força relativa.
Este fato é especialmente importante naqueles esportes nos quais a força da gravidade condiciona o rendimento. Todos já devem ter ouvido falar de escaladores e rodadores no ciclismo. Normalmente, os primeiros são mais magros que os segundos. Pedalando em terreno plano a força absoluta do ciclista condiciona o rendimento. Em terreno ascendente será sua força em relação ao seu peso. Um ciclista de 1,70 m e 58 kilos de peso poderia conseguir uma força de 450 watts em um cicloergômetro, (bicicleta estática desenvolvida para medir a força), e outro da mesma estatura e 63 kilos alcançaria 525 watts. O primeiro obteria ao dividir o valor obtido por seu peso, 7,75 watts, (450 ÷ 58), e o segundo, 8,33 (525 ÷ 63), com o qual se não incluirmos outras variáveis diríamos que o segundo ciclista ao possuir melhor relação peso - força, subiria melhor em terreno inclinado. É importante mencionar que só temos considerado esta variável, e que em condições reais de corrida as coisas podem ser muito diferentes.
Na escalada a força da gravidade é o principal obstáculo (obviamente há muitos outros, mas que saem do objetivo do artigo) e como tal, para superá-la devemos incrementar a força relativa. O primeiro que devemos fazer é um simples teste prévio planejado. Bastará realizar uma série de barras até o limite e contar as repetições alcançadas. Premissas fundamentais: estar descansado, (não seria sensato fazer o teste num día depois de uma escalada difícil) e haver realizado um bom aquecimento, (não há até agora dúvidas sobre a melhora do rendimento após um aquecimento prévio). Uma vez que tiver anotado o número de repetições alcançadas, e se tiver alcançado pelo menos 10, descansar 5 minutos evitando esfriar o corpo, (cobrir-se com roupa suficiente, ou correr suavemente podendo manter uma conversação fluente), e depois adiconar a seu peso corporal 10 kilos e repetir a medição. Talvez supere 10 repetições com o lastro extra. Se for assim, repetir o processo de descanso e adicionar outros 10 kilos para um total de 20.
Este é teu ponto de partida. Seria muito recomendável que procurasse um serviço de medicina esportiva para que determinassem tua constituição corporal e especialmente a porcentagem de gordura que definiria em teu peso total o quanto corresponde a essa gordura. Na escalada não é casualmente que os melhores sejam especialmente fibrosos já que a gordura é um lastro que não ajuda nada neste esporte. Isto em nenhum caso deve ser interpretado como uma cruzada ante a gordura que sem dúvidas tem funções estruturais, simplesmente é uma reflexão para aqueles que estejam desejando melhorar na escalada e tenham sobrepeso. O médico e ninguém mais, é quem deve opinar sobre qual é teu peso ideal. Qualquer planejamento que saia da rotina facultativa será arriscada.
A preparação física tem duas vertentes claras: geral e específica.
A preparação geral deve ocupar a maior parte do tempo de quem se inicia na escalada. Vamos descrever como, mas faremos uma advertência. É provável que muitos queiram se 'adiantar' e saltar o condicionamento geral e começar diretamente com a preparação específica, provavelmente mais chamativa. Encarecidamente te pedimos que não o faça já que o risco de lesão é real.
A primeira fase deve contemplar o treinamento de musculação em ginásio ou academia aonde se pretende melhorar a força-resistência de todo o corpo. A única ressalva é que o exercício de costas sejam sempre as flexões.
Além disto deverá acrescentar 2 ou 3 dias de corrida na semana. 30 minutos em torno de 75 - 85% do teu ritmo cardíaco máximo. Será fundamental contar com um pulsômetro (Um investimento em saúde inquestionável). Os escaladores não são, como sabemos evidentemente, corredores, mas todo mundo se beneficiará de um incremento nas atividades cardiovasculares. Não insista mais além dos limites marcados. A corrida é parte da melhora geral e não específica.
Ambos trabalhos, musculação e corrida serão uma excelente base. Enquanto realizar este tipo de treinamento pode logicamente praticar a escalada e seguramente que notará melhoras. Se tua forma não é muito boa deverá trabalhar pelo menos durante 6 meses antes de iniciar o trabalho específico. Se estiver melhor bastarão 3 meses.
O treinamento específico deveria começar quando puder realizar um mínimo de 12 barras descendo totalmente até esticar os braços e subindo até ultrapassar a barra com a cabeça. Além do trabalho geral que deverá manter irá acrescentar os seguintes exercícios em dois ciclos de pelo menos dois meses cada um:

Primeiro ciclo: duas vezes por semana. Após a corrida realizaremos:
* Posição superior do exercício 'barras ' aguentando o máximo tempo possível. Contar o tempo que conseguir. Quando não puder mais, abaixar o mais devagar que puder, e ao chegar na posição de braços esticados, aguentar aí também todo o tempo que puder. Igualmente tomar o tempo. Descansar três minutos e repetir o ciclo mais duas vezes até completar três.
* Agora descansar outros três minutos. O seguinte exercício consiste em aguentar o máximo tempo possível na posição de braços esticados mas agora com um só braço. Toma o tempo e muda para o outro braço. Quando o segundo braço se esgotar, e sem soltar a barra, começar de novo com o primeiro. Três séries para cada braço. Ponha especial interesse em aguentar o mesmo tempo com ambos os braços. Para isso, começar com o mais débil.
* Finalmente vamos trabalhar os antebraços. Segurar com ambas mãos na barra e situando-se na posição baixa, sustentando só com as duas últimas falanges. Agora são os antebraços os que mais trabalham. Aguentar todo o tempo que puder em três ciclos com descansos de três minutos. Queimará bastante mas melhorará muito. É importante que trate de aumentar os tempos em cada série do ciclo.

Segundo ciclo: neste vamos trabalhar especialmente a fase descendente das barras .
* Os exercícios têm duas fases, concêntrica, fase que se desenvolve desde a posição de extensão do músculo até sua contração, a fase de subida nas barras , e fase excêntrica, desde a máxima contração até a extensão total, na fase de descida. Geralmente tenderemos mais força na fase descendente, (excêntrica ou negativa) que na ascendente, (concêntrica ou positiva). A força concêntrica melhora substancialmente trabalhando a fase excêntrica mas é fisiologicamente muito exigente. O volume de trabalho total deve ser menor que no primeiro ciclo. É fácil lesionar tecidos conjuntivos ou a própria musculatura. Se não estiver suficientemente treinado ou tua motivação supera teu sentido da autoproteção é melhor que não o realize.
* O trabalho deve ser realizado após um bom aquecimento. Prevendo o risco de lesões o faremos ao finalizar o trabajo de ginásio ou academia em geral. Embora a força absoluta esteja esgotada, o objetivo se cumpre igualmente e se reduz claramente o risco de lesão. O exercício é o seguinte: Em uma barra, subir até a posição de máxima contração e embora o faça com os dois braços, suportar a maior parte da descida com um só braço, subir de novo e descer suportando quase todo o peso com o outro. O objetivo seria poder descer lentamente com um só braço de cada vez. Máxima precaução: se não estiver realmente forte poderá lesionar, por isso deve fazer com os dois braços como indicado. Uma maneira rudimentar mas eficaz consiste em criar uma polia com uma corda. Um extremo se ata à cintura, uma cadeirinha por exemplo, e se passa a corda por cima da barra, atando no outro extremo um disco de peso que descarregará o que tenhamos que suportar de nosso corpo, com o qual faremos mais facilmente a fase negativa das barras com um braço. Necessitará de um companheiro provavelmente para auxiliar. O importante é que consiga deter a descida com um braço sem risco de fazê-lo sem controle. No começo e no final da descida terá mais força que no trabalho intermediário. .
* Poderá fazer dois treinamentos negativos na semana deixando espaçadas as sessões, Segunda-feira e Quinta-feira, por exemplo. Deixar ao menos 2 dias de descanso, embora fazê-lo a cada 4 ou 5 dias seria o desejável, até porque nem todas as semanas serão duas sessões. Este é um trabalho muito difícil embora não se perceba.
* Realizar uma retenção com um braço e logo seguido do outro. O descanso antes de voltar com o primeiro braço será aquele que te permita descer com certo controle, por isso não teremos como definir um tempo fixo. A princípio necessitará muito e com o tempo poderá fazer várias sem descanso. Completar nas primeiras sessões 5 com cada braço, e aumenta uma para cada braço em cada sessão de academia. Quando alcançar 15 com cada braço, iniciar novamente o primeiro ciclo. Os antebraços também trabalharão, neste caso te suspenderá com uma só mão com as duas últimas falanges, aguentando o máximo tempo com cada braço e alternando entre um e outro sem descanso.
Ao terminar este ciclo estará duas semanas sem trabalho de academia e se concentrará em praticar no muro artificial e na corrida a pé. Após o descanso fazer o teste de força inicial e surpreenda-se.

Fonte de pesquisas: biblioteca de montanha Barrabes
Tradução e adaptação: Beto Joly

UBT Boulder 2011 ... Está Pronto ! ! !

Nos dias 8, 9,10 de julho acontecerá o ubatubolder 2011, o mais tradicional festival de boulder do Brasil. Conhecido por ser um dos picos que combina uma escalada exigente, prazerosa e diversificada em todos os níveis de dificuldade, com base  perfeita,visual incrível, praia e baladas  , o Pontão da Praia da Fortaleza em Ubatuba receberá pela 9ª vez o evento.

 

www.ubtboulder.com
Já está disponível para download o croqui dos boulders do UBT Boulder 2011, evento tradicional na Praia da Fortaleza, em Ubatuba SP, que esse ano será realizado nos dias 9 e 10 de Julho.
 


Este ano o festival será especial. A qualquer hora do dia ou da noite que você descer para o Pontão poderá escalar.É  isso mesmo. Durante o dia aproveitar a praia, namorar, comer um peixinho frito, surfe, futebol, sol; à noite, com a temperatura mais amena, e melhor aderencia haverá estrutura suficiente para escalar e tentar aquele projeto que havia ficado para depois.
O festival nao tem hora pra acabar e nem hora pra começar, para quem nao sabe ainda como chegar procure sua carona e quem nao tem lugar pra ficar ainda tem lugar na casa, mais informação entre em  contato no 4climb@4climb.com.br.

Post : Danilo Sousa